在健身房里
男人练胸练背练手臂，女人跑步有氧练马甲线
似乎是永恒的主题
男性想拥有雄壮的胸背手臂
女性想拥有苗条的腰身
这无可厚非
对于大多数人来说，臀部的训练一直排在铠甲般的胸肌和顺溜的马甲线之后
但是很少人知道的是，翘臀能给我们带来的，不比胸肌马甲线少！
1、翘臀能让我们的身材看起来更立体
有胸有背，穿衣会很好看
但是穿裤子呢？
翘臀就是让我们的下半身立体起来的最重要因素
有一双翘臀，穿任何裤子都会好看
而且配合上立体的上半身
一具完美的肉体呼之欲出
完爆瘦弱的“衣架子”
2、翘臀能矫正我们的体态
长期的静坐和弯腰驼背，让很多人的体态变得很“挫”
原因就在于臀部肌肉太弱
强壮的臀部肌肉能自动让我们的腰挺直
并能长时间的维持笔直的状态
其实这种弯腰驼背的现象并不只是出现在普通人里
在很多腹肌练得狠的健身人群中也很常见
没有强壮的臀部肌肉平衡腹肌，很多人练着练着腰就弯了
3、没有翘臀增肌减脂难！
如果对健身有比较深了解的朋友们一定会知道
激素在增肌的过程中扮演着非常重要的作用
雄性激素睾丸酮的分泌刺激着肌肉的生长和脂肪的消耗。
用力量训练的方式刺激大肌群，是促进睾丸酮分泌最好方法
而臀部肌群是身体最大的肌肉群
臀部训练是最能刺激睾丸酮分泌的。练出翘臀，证明离练出其他肌肉不远了！
4、有翘臀更吸引人（特别是异性）！
已经有很多科学研究证明，有发达臀部的动物，对于异性的吸引力更大
因为在我们进化的过程中，发达的臀部向来是强壮的象征
无论是男性还是女性
有一双翘臀，对异性的吸引力都是天然MAX！
那么问题来了。。。怎么样才能练出翘臀呢？
臀部训练的方法有很多
徒手
徒手蹲起
弓字步跳
跳箱
后蹬腿
杠铃
标准深蹲
标准硬拉
颈前深蹲
哈克深蹲
壶铃
壶铃荡壶
壶铃深蹲
当然，有女票（男票）的可以选择这个方法。。。
既虐狗，又练翘臀。。。
无翘臀，不好看
别等了，练起来吧！
